Inya7 ရှုံးနိမ့်တဲ့အခါ စိတ်ခံစားချက်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ

Inya7 လို ဂိမ်းတွေမှာ အနိုင်ရတဲ့အချိန် ပျော်ရွှင်ရသလို ရှုံးနိမ့်တဲ့အချိန်မှာလည်း စိတ်ပျက်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ခြင်းနဲ့ “နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်အနိုင်ရအောင်” ဆိုတဲ့ စိတ်ဆန္ဒတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

အထူးသဖြင့် ရှုံးနိမ့်ပြီးနောက် ချက်ချင်းပြန်ကစားပြီး ဆုံးရှုံးထားတာကို ပြန်ရယူဖို့ ကြိုးစားခြင်းက စိတ်ခံစားချက်အပေါ် မူတည်ပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်မှားနိုင်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရှုံးနိမ့်မှုကို လက်ခံပြီး စိတ်ကို ပြန်တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

Inya7 ရှုံးတဲ့အခါ ဘာကြောင့် စိတ်ခံစားချက်ပြင်းထန်လာသလဲ

ရှုံးနိမ့်ခြင်းဟာ ငွေကြေးဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ရှုံးနိမ့်ပြီးနောက် ဖြစ်တတ်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်များ

• စိတ်ပျက်ခြင်း
• ဒေါသထွက်ခြင်း
• စိုးရိမ်ခြင်း
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်ခြင်း
• ဆုံးရှုံးထားတာကို ချက်ချင်းပြန်ရချင်ခြင်း
• “ဒီတစ်ခါတော့ သေချာပေါက်နိုင်မယ်” လို့ ထင်လာခြင်း
• အချိန်မရွေး ပြန်ကစားချင်လာခြင်း

ဒီလိုအခြေအနေမှာ အဓိကပြဿနာက စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ရောထွေးမိခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

ရှုံးနိမ့်တဲ့အခါ တွေ့ရနိုင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်များ

စိတ်ခံစားချက်	ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်း	လုပ်ဆောင်သင့်တာ
စိတ်ပျက်ခြင်း	မျှော်လင့်ထားသလို မဖြစ်ခြင်း	ခဏနားပါ
ဒေါသထွက်ခြင်း	ဆုံးရှုံးမှုကို လက်မခံနိုင်ခြင်း	အသက်ရှူလေ့ကျင့်ပါ
စိုးရိမ်ခြင်း	ဆုံးရှုံးထားတာကို ပြန်ရချင်ခြင်း	ထပ်မကစားဘဲ အချိန်ယူပါ
ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်ခြင်း	“ငါ့အမှားပဲ” လို့ တွေးခြင်း	ရှုံးနိမ့်မှုကို သင်ခန်းစာအဖြစ်မြင်ပါ
ပြန်အနိုင်ရချင်ခြင်း	ဆုံးရှုံးမှုကို ချက်ချင်းပြန်ဖြည့်ချင်ခြင်း	ဆုံးရှုံးမှုကို လိုက်မဖမ်းပါနှင့်

Inya7 ရှုံးပြီးတဲ့အချိန် စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းများ

၁။ ချက်ချင်းမပြန်ကစားပါနဲ့

ရှုံးနိမ့်ပြီးနောက် စိတ်လှုပ်ရှားနေတဲ့အချိန်မှာ ဆက်ကစားခြင်းကို ရှောင်ပါ။

အနည်းဆုံး—

• ဖုန်းကို ခဏချထားပါ
• ဂိမ်းကို ပိတ်ထားပါ
• ရေသောက်ပါ
• လမ်းလျှောက်ပါ
• အခြားအလုပ်တစ်ခုကို အာရုံပြောင်းပါ

စိတ်တည်ငြိမ်လာမှသာ ကိုယ့်အခြေအနေကို ပြန်သုံးသပ်သင့်ပါတယ်။

၂။ “ဆုံးရှုံးတာကို ပြန်ရမယ်” ဆိုတဲ့စိတ်ကို ထိန်းပါ

ရှုံးပြီးတဲ့အခါ လူအများစုမှာ Loss Chasing လို့ခေါ်တဲ့ ဆုံးရှုံးမှုကို ပြန်လိုက်ဖြည့်ချင်တဲ့စိတ် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဥပမာ—

“နောက်တစ်ကြိမ်ပဲ ကစားမယ်။ ဒီတစ်ခါတော့ ပြန်ရမှာပါ”

လို့ တွေးလာနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ရှုံးထားတဲ့ပမာဏကို ပြန်ရဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး ဆက်တိုက်ကစားခြင်းက ဆုံးရှုံးမှုကို ပိုမိုကြီးထွားစေနိုင်ပါတယ်။

၃။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

စိတ်လှုပ်ရှားနေချိန်မှာ အသက်ရှူပုံကို အာရုံစိုက်ခြင်းက စိတ်ကို ပြန်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီနိုင်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုက—

1. နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်း အသက်ရှူသွင်းပါ။
2. ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
3. ပါးစပ်ကနေ ဖြည်းဖြည်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။
4. အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။

အဓိကရည်ရွယ်ချက်က ဂိမ်းအပေါ် အာရုံစိုက်နေမှုကို ခဏရပ်ပြီး ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပြန်သတိထားလာစေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

၄။ ရှုံးနိမ့်မှုကို ကိုယ့်တန်ဖိုးနဲ့ မချိတ်ဆက်ပါနဲ့

ဂိမ်းတစ်ခုမှာ ရှုံးခြင်းဟာ ကိုယ့်ရဲ့တန်ဖိုး၊ ဉာဏ်ရည်၊ အရည်အချင်းတွေကို သတ်မှတ်ပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။

“ငါမတော်လို့ ရှုံးတာ”
“ငါကံမကောင်းလို့ ရှုံးတာ”
“ငါပြန်ရအောင် မဖြစ်မနေကစားရမယ်”

ဆိုတဲ့ အတွေးတွေထဲမှာ မပိတ်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

Inya7 //ရှုံးနိမ့်ပြီးနောက် မလုပ်သင့်တဲ့အရာများ

၁။ ဒေါသနဲ့ ဆက်ကစားခြင်း

ဒေါသထွက်နေချိန်မှာ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး စိတ်ခံစားချက်အပေါ် အခြေခံလာနိုင်ပါတယ်။

၂။ ဆုံးရှုံးမှုကို ပြန်ရဖို့ ငွေပိုသုံးခြင်း

“ဒီတစ်ခါတော့ ပြန်ရမယ်” ဆိုတဲ့အတွေးနဲ့ ကစားငွေကို တိုးမြှင့်ခြင်းဟာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

၃။ အကြွေးယူပြီး ဆက်ကစားခြင်း

ကစားဖို့အတွက် အကြွေးယူခြင်း၊ နေ့စဉ်အသုံးစရိတ်ကို ဖယ်ပြီး အသုံးပြုခြင်း၊ မိသားစုအသုံးစရိတ်ကို ထိခိုက်စေခြင်းတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။

၄။ အချိန်အကန့်အသတ်မရှိ ဆက်ကစားခြင်း

စိတ်ပျက်နေတဲ့အချိန်မှာ အချိန်ကြာကြာ ဆက်ကစားခြင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ငွေကြေးပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်ဖက်စလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

Inya7 ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အသုံးဝင်တဲ့ စည်းမျဉ်းများ

ကစားမယ်ဆိုရင် အရင်ဆုံး ကိုယ့်အတွက် ရှင်းလင်းတဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေ သတ်မှတ်ထားသင့်ပါတယ်။

သတ်မှတ်ချက်	ဥပမာ
ငွေကြေးကန့်သတ်ချက်	ဆုံးရှုံးနိုင်သည့် ပမာဏကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ခြင်း
အချိန်ကန့်သတ်ချက်	ကစားချိန်ကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ခြင်း
ရပ်တန့်စည်းမျဉ်း	စိတ်မတည်ငြိမ်လာရင် ချက်ချင်းရပ်ခြင်း
ပြန်လိုက်မည့်စည်းမျဉ်း	ရှုံးထားတာကို ပြန်ရဖို့ ထပ်မတိုးခြင်း
နားချိန်	ဆက်တိုက်မကစားဘဲ ပုံမှန်နားခြင်း

အရေးကြီးဆုံးအချက်က သတ်မှတ်ထားတဲ့ စည်းမျဉ်းကို ရှုံးတဲ့အချိန်မှာ ပိုပြီးတင်းကျပ်စွာ လိုက်နာဖို့ပါ။

စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်တာများ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အပြင်ထွက်ခြင်းတွေက ဂိမ်းအပေါ် အာရုံစိုက်နေမှုကို ခဏပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုနဲ့ စကားပြောပါ

စိတ်ထဲမှာပဲ ဖိထားမယ့်အစား ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ ပြောပြခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အခြားဝါသနာတွေ ရှာဖွေပါ

• စာဖတ်ခြင်း
• သီချင်းနားထောင်ခြင်း
• အားကစားလုပ်ခြင်း
• ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း
• သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းခြင်း
• ဝါသနာတစ်ခုခုကို လေ့လာခြင်း

ဒီလိုလုပ်ဆောင်ချက်တွေက ဂိမ်းတစ်ခုတည်းအပေါ် အာရုံစိုက်နေမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

“ရပ်သင့်ပြီ” ဆိုတာကို သိနိုင်တဲ့ လက္ခဏာများ

အောက်ပါအခြေအနေတွေ ဖြစ်လာရင် ကစားခြင်းကို ခဏရပ်ပြီး ကိုယ့်အခြေအနေကို ပြန်သုံးသပ်သင့်ပါတယ်။

• ရှုံးတာကို ပြန်ရဖို့ မဖြစ်မနေ ကစားချင်နေခြင်း
• မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ထက် ဂိမ်းကို ပိုဦးစားပေးလာခြင်း
• အလုပ် သို့မဟုတ် ပညာရေး ထိခိုက်လာခြင်း
• ငွေကြေးပြဿနာ ဖြစ်လာခြင်း
• အကြွေးယူပြီး ကစားလာခြင်း
• ရှုံးတဲ့အခါ အလွန်အမင်း ဒေါသထွက်ခြင်း
• ကစားခြင်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်တော့သလို ခံစားရခြင်း
• ရပ်ဖို့ကြိုးစားပေမယ့် မရပ်နိုင်ခြင်း

ဒီလိုလက္ခဏာတွေ ဆက်တိုက်တွေ့နေရင် တစ်ယောက်တည်း ဖြေရှင်းဖို့မကြိုးစားဘဲ ယုံကြည်ရတဲ့မိသားစုဝင်၊ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် သင့်လျော်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး/အကူအညီပေးနိုင်သူထံ ဆက်သွယ်အကူအညီတောင်းသင့်ပါတယ်။

Inya7 ရှုံးနိမ့်ပြီးနောက် အသုံးပြုနိုင်တဲ့ “STOP” နည်းလမ်း

လွယ်လွယ်ကူကူ မှတ်သားနိုင်အောင် STOP နည်းလမ်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

S — Stop

ချက်ချင်းရပ်ပါ။

T — Take a breath

အသက်ရှူပြီး စိတ်ကို ပြန်တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပါ။

O — Observe

“အခု ငါ ဘာကြောင့် ဆက်ကစားချင်နေတာလဲ” ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်မေးပါ။

P — Proceed carefully

စိတ်တည်ငြိမ်လာမှသာ နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်မယ့်အရာကို ဆုံးဖြတ်ပါ။

Inya7ရှုံးနိမ့်မှုကို ဘယ်လိုအမြင်နဲ့ ကြည့်သင့်သလဲ

ရှုံးနိမ့်တဲ့အခါ “ဘယ်လိုပြန်နိုင်မလဲ” ဆိုတာထက်

“ငါ့စိတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းမလဲ”

ဆိုတာကို အရင်ဆုံး စဉ်းစားတာ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

အနိုင်ရခြင်းကို အမြဲတမ်း ထိန်းချုပ်လို့မရနိုင်ပေမယ့်—

• ကိုယ့်ရဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်
• ကိုယ့်ရဲ့ အချိန်
• ကိုယ့်ရဲ့ ငွေကြေးကန့်သတ်ချက်
• ရပ်တန့်နိုင်တဲ့စွမ်းရည်
• စိတ်ခံစားချက်ကို တုံ့ပြန်ပုံ

တွေကိုတော့ ကိုယ်တိုင် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

အကျဉ်းချုပ်

Inya7 မှာ ရှုံးနိမ့်တဲ့အခါ စိတ်ပျက်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်းနဲ့ ပြန်အနိုင်ရချင်ခြင်းတွေ ဖြစ်လာတာဟာ မထူးဆန်းပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒီစိတ်ခံစားချက်တွေကြောင့် ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်တော့တာက ပိုအရေးကြီးတဲ့ ပြဿနာ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်—

1. ရှုံးပြီးချင်း ချက်ချင်းမပြန်ကစားပါနဲ့။
2. အသက်ရှူပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပါ။
3. ဆုံးရှုံးထားတာကို ပြန်လိုက်ဖမ်းတဲ့စိတ်ကို သတိထားပါ။
4. ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားတဲ့ ငွေကြေးနဲ့ အချိန်ကန့်သတ်ချက်ကို လိုက်နာပါ။
5. အကြွေးယူပြီး သို့မဟုတ် မိသားစုအသုံးစရိတ်ကို အသုံးပြုပြီး မဆက်ကစားပါနဲ့။
6. ကစားခြင်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်တော့ဘူးလို့ ခံစားရရင် အကူအညီတောင်းပါ။

နောက်ဆုံးမှာ အရေးကြီးဆုံးက အနိုင်ရဖို့ထက် ကိုယ့်ဘဝ၊ ကိုယ့်ငွေကြေးနဲ့ ကိုယ့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။